ながら体操②

こんにちは。

今日は暑さが辛いですね(^^;

しっかりとミネラル、ナトリウムを補給していますか？

ただ、熱中症の予防だからと言って水を摂取しすぎてしまうと

体内の塩分濃度が低下して水毒症になりやすくなるので注意しましょう(..)！！

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今回はながら体操の第②弾！外出編です♪♪

まず外に出たらすることと言えば、そう！歩きますよね？？

今流行りの歩きスマホとかしてはいませんか？

まず危ないのでやめてください(-.-)！！

歩行時のちょい足し動作はいつもより歩幅を広げるそれだけです！

歩幅を広げることにより下半身で使われる筋肉量が増えカロリーの消費量が上がります。

そして駅や建物に必ずあるもの、それは階段！！

階段も一段とばしで登りましょう。これはお尻や太ももに絶大なる効果を発揮します。

＊下りは危ないので一段ずつ下りましょう。

最後に電車やバスで立ってる時や待ち時間！！

足を肩幅に開いて足の位置を動かさずに太ももを締めるように力を入れましょう！！

10秒くらいで太ももがプルプルしてきます。そしたらリラックスして力を抜いてください。

太ももの内側には動脈、静脈、神経が通っています。内ももの筋を使ってあげれば

血行促進し老廃物の流れも良くなります♪

今回はこの3つです。

いかがでしたか？簡単ですよね？

無理せずに！楽に！時間を奪われずにできる、ながら体操！

みなさん是非お試し下さい(^^♪